便秘の原因

なぜ、便秘になるのでしょうか？
例えば、ストレスや緊張は便秘の原因となります。

これは、交感神経が緊張しているときには、副交感神経は弛緩しているという身体の自立的な神経バランスがあり、副交感神経が支配している内蔵･消化器は、緊張状態では働きが低下します。腸の動きが鈍くなっている間にも、水分だけは吸収されるので、便が硬く、小さくなるためです。

腸の働きが鈍くなるのは、緊張やストレスだけでなく、年齢的なものやその他いろいろな要因があります。

しかし、例え腸の働きが低下しても、便秘にならない方法があります。それが食物繊維を摂ることです。

食物繊維は水分を含んで膨張し、大腸はその水分を吸収することができません。
つまり食物繊維の摂取が少ないと、大腸に水分が吸収されてしまうので、便は硬く、小さくなってしまうということです。


食物繊維をとればいい

逆に言うと、便秘になるのは、食事に含まれる食物繊維が少ないということになります。

食生活の欧風化や精製した食品の増加、ダイエットのための少食化は、食物繊維や食物酵素、必要とされるビタミンやミネラルの摂取不足をもたらしています。

「野菜は気をつけて食べてるけれど」、「食物繊維はとってるけれど」、という方はとても多いと思います。

ところが、「便秘は解消できなかった！｣というのです。

しかし、話をきいてみると、便秘が解消できなかったことには、チャンとした理由があることがわかります。

間違ったことをしていては、便秘は解消できません。
「野菜や果物を食べてどこが悪いの！」と言われそうですが

生野菜や果物や海藻をちょっと食べるくらいでは、 便秘は解消しません！

健康のために１日に最低必要とされる食物繊維の量は、 あなたが思っているよりもはるかに多いのです。 ↓↓↓↓↓ 日本人の食物繊維摂取必要量 しかも、ここからがとても大事なポイントなのですが、食物繊維には水溶性のものと不溶性のものがあります。 野菜や果物、海草の食物繊維は水溶性で、市販の飲料やサプリに含まれる食物繊維も、水溶性のものが多いのです。 水溶性の食物繊維でも水分を保持できますが、期待するほどの便通効果はありません。 便秘の悩みを解決させるためには、不溶性の食物繊維をとらなければいけません。 お通じのお悩み解決のためには、水分を吸収するとゲル化（固形化）しながら膨張する性質を持つ、不溶性の食物繊維をとることがポイントなのです！！ 不溶性の食物繊維をとることが大切なポイント （食生活指導で有名な管理栄養士　幕内秀夫さん）

大事な腸の健康のために

便がやらかいことだけでなく、便の全体量を一定以上確保することは、腸の健康に必須であることは意外に知られていません。

1. ある程度の腸の内容物の量があって、腸を内部から自然に刺激することで、ぜん動運動が始まる。
   
2. 腸のぜん動運動によって内容物が先へと進んでいくためには、ある程度以上の量がないと、腸の筋肉に過剰な負担がかかる。
   

便の量が少ないと、腸のぜん動運動にムリが生じ、このことが私たちの身体に思いもかけない影響を及ぼします。